✧step'02 骨盤底筋群を鍛える✧

こんばんは☆

今夜は

心yoga*🌛教室をお届け✨✨

step'02

✧骨盤底筋群を鍛える✧

まっすぐ立つ
↓
おしりと丹田をしめる
↓（しめながら☆）
5秒かけてゆっくりかかとを上げる

↓（しめながら☆）
5秒かけてゆっくりかかとを下げる

✧ワンポイント✧

かかとの上げ下げのときは
必ず　脚の親指重心で✨✨

口内　首のうしろ　relax✨✨

片手は　椅子などつかまりながらもOK✨✨

骨盤底筋群はもちろん

脚の筋肉も少しずつ、ついてきます。

ヒップアップにも効果あり♡